serie po kg

[...] 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50 Rozciągnięcie mi się bardzo podobało, nad spięciem muszę jeszcze trochę popracować, bo ogień mógłby być jednak większy. (trzy ostatnie serie – tył+bok) http://youtu.be/0VhCz4h4PvQ 5. Uginania podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.)+regres 12,16,24 6x5 szt/6x8 szt./6x8 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x5 [...]

19.02.2013 - Klatka+przedramiona Zły trening. Wina za ten stan rzeczy leży głównie po mojej stronie, ale wyposażenie siłowni i tłok też zrobiły swoje – chyba się co do tego czynnika przeliczyłem, bo myślałem, że uda mi się przeprowadzić sprawny trening. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres [...]

Dzisiaj po treningu pleców z bicepsem. Przed każdym ćwiczeniem 2 serie na rozgrzewkę, jedna z minimalnym ciężarem ok. 15 powtórzeń i druga z 50% maksa ok. 15 powtórzeń. Następnie 4-5 serii roboczych na ćwiczenia złożone główne i po 3 na izolowane lub poboczne. Rozpiskę piszę kg x powtórzenia. Plecy MC 80x5 90x5 90x5 90x5 85x5 Wiosłowanie 50x10 [...]

Wczoraj pomieszałam, zamieszałam i zgłupiałam.... Faktycznie od jutra trzy serie są. W rozpiskach z ćwiczeniami też zwaliłam ciężar w "wyciskanie sztangi stojąc" robiłam sztangą taką falowaną - ma 10 kg ponoć plus obciążenia chyba 2 x po 2,5 to wychodzi jakieś 15. A się zorientowałam wczoraj, jak robiłam to ćwiczenie sztangą normalną [...]

trening A - 2 serie 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 / 15 Nadal skupiam sie na opuszczaniu, wznosy idą mi słabo. 2) Wspięcia na palce obunóż 30kg / 40kg - mam bardzo słaby chwyt, łydki palą, więc chyba ok 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg / 11kg - w każdej serii dodałam po 1 kg ale w zakwasami ledwo dawałam radę wstać, więc robione [...]

[...] 60 kg (przy 8 serii kolega mi pomagał) 10 serii po 5 powtórzeń 60kg (przy 7 srii potrzebowałem pomocy) 10 serii po 3 powtórzenia 65 kg i tutaj wysiadłem otórz zrobiłem 3 serie i nie dałem rady dalej 10 serii po 4 powtórzenia 65kg nie dałem rady ani jednej serii zrobic. Zniechęciłem się i uznałem że ten trening jest nie dla mnie. Może [...]

[...] Z HANTLAMI 10/10/10 *WSPIĘCIA NA PALCACH 15/15/15 Przysiady - 12x 50kg/ 12x 60kg/ 10x 65kg/ 10x 70kg / 8x 75 kg Następnym razem od 60 kg , bo niepotrzebnie zrobiłem serie na 50 kg . Prostowanie nóg na maszynie nieźle podziałało , ale nogi dobiło dopiero udinanie nóg . Wspięcia na placach "popaliły" mi łydki 8-) Niestety...nie zrobiłem [...]

[...] coraz bardziej i wyszlo inaczej jak planowane, ale po kolei. Klata: 1) 10 min mobilizacji obreczy barkowej 2) Plaska lawa (3 trening po 18miesiacach samych skosow) 2 serie rozgrzewkowe i potem 100kg x 12, 110 x 8, 120 x 4 @@-) (bylo juz 120 x 6 i 130 x 2) 100 x 6, 100 x 6 3) Skos w gore na Smithcie (nie wiem ile warzy gryf 5 - 10kg) 40kg [...]

[...] Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztangielki) typowe na mase, np. na klate - rozpiętki, wyciskanie, wyciskanie [...]

[...] na skos i tam przeliczyłem się w drugiej serii, także potem zmniejszyłem ciężar ale pierwszy raz to ćwiczenie robiłem, więc nie wiedziałem co i jak. Przed treningiem dałem 3 serie negatywów. DIETA http://img94.imageshack.us/img94/9803/dieta20130304.png Ogólnie bez fajerwerków, bo te laysy mi przeszkodziły %-) Dzisiaj bez zdjęć, bo nie mam siły [...]

[...] 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 [...]

04.05.2015 Dzień 22., tydzień 4. No i zaczynamy 4. tydzień nowego treningu i diety bez odstępstw. :-D Dziś rano chciałam sprawdzić, czy zeszłotygodniowe pomiary nie były przekłamane przez przedokresowe dolegliwości, ale niestety nic się nie zmieniło. Trening dał mi dziś w kość, a do tego po południu zaliczyłam 8 km marszu po mieście. Miałam [...]

[...] ryjące bardziej mózg.:-P Ten jeszcze nie ryje;-D Do tej pory pamiętam katorżnicze plany, które dostawałam od Obliques... w tym 10x10 przysiadów lub redukcyjne splity super-serie, które przejęłam po Ven, w tym dni na nogi po kilka razy. Tęsknię za tym ostatnio, więc jak zmienię poszukam czegoś w ten deseń, dopóki mam ochotę jeszcze dźwigać. ;-D [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w skosie - ciężko ale OK.Ostatnia seria 7 powtórzeń Wyciskanie wąsko - opuściły mnie siły i ochota po poprzednich ćwiczeniach.Dlatego tylko 3 serie i zredukowana liczba powtórzeń. Pompki na poręczach - dałem sobie spokój.Nie będę na siłę się już eksploatował. Jak wynika z wypisu przetrenowanie widoczne jest z [...]

[...] klasyk lub wykroki lub maszyna + dodatki np. lydki 3. Klata to samo zamieniam , mam 2 cwieczenia lawka , wyciskanie hantli , do tego dokladam rozpietki i cos maszyny z 2-3 serie na luzie 4. Barki raz wnosy na boki , raz wyciskanie zolnierskie 5. W miedzyczasie bic / tric roznie cwiczenia 6. Co 2 trening pompki na poreczach Na koniec atak na [...]

[...] po prawej stronie odcinka lędźwiowego zniwelowałem piłkę tenisową. Na razie zgodnie z planem dokładam 2,5 do 5,0 kg, jedynie w wąskich przysiadach z hantlami zrobiłem 2 serie a nie jak ostatnio jedną z 28kg hantlami. Na pierwszy ogień martwy na prostych – ogień to łagodne określenie ha ha. Później przysiady ze sztangą, obawiałem się [...]

[...] budowy to po rodzicach i nie mialem sklonnosci do tycia;) Jesli chodzi o trening to wszystkie partie cwicze 2 razy w tygodniu,robie po 3-6 cwiczen na daną partie po 4 serie każda,czasem jak nie czuje sie napompowany przed wyjsciem z silki,robie sobie tzw.gratisowe serie na spalenie:),katuje sie po prostu z najwieksza przyjemnoscią:P,moim [...]

[...] góra(sztangielka) 15kg x 10,8,8 Przedramię dol(sztangielka) 7kg x 10,8,7 Brzuch dowolnie 1. szlo dobrze 2.tez dobrze 3.super dodałem 5 kg i akurat na styk 4.dobrze ostatnie serie akurat na styk 5.super 6.dawno nie robiłem ale pompa extra 7.lewy nadgarstek boli i dziwniej sie robi ale dobrze jest! 8.zrobię wieczorem Relacje: no wiec tak w nocy [...]

[...] na miejscowym Osirze, na ktorym akurat klatki trenowac nie lubie bo lawa skosna cala sie telepie, a rozbieznosc kg w hantlach tez treningu nie ulatwia - skoki co 6-9kg co serie sa nieraz zbyt duze. Jednak po tym jak tydzien temu Ziomek mnie zmotywowal do 46(na innej silce) dzisiaj szarpnalem sie na 45. Tak wiec hantle silowo, a reszta juz tez [...]

[...] 12, 10 + 8 + max - podwojny dropset w ostatniej - dipsy - CC x 20,18 oraz jedna seria francuza jednoracz 1 x 15 na rękę - wspiecia na palce stojac - 5 x max z progresją co serie. Trening "na pełnej", w pracy luzik, szybko zlecialo, na fajrant mocne espresso i jazda na Osir. DIETA: - 100GR OWSA+50GR TWAROGU+25GR WHEY + 200ML MLEKA [...]